Mit Klangschalen Achtsamkeit kultivieren und das Leben bereichern

Von Dr. Christina KollerAllgemein

Klangschalen sind ein herausragendes Mittel, um Achtsamkeit nachhaltig im Alltag zu integrieren. In unserer hektischen und herausfordernden Welt, die uns ständig mit Aufgaben und Verpflichtungen überflutet, bietet die Achtsamkeitspraxis mit Klangschalen einen wertvollen Ausgleich, der das Leben in vielerlei Hinsicht bereichern kann.

Erfahre, wie du mit Klangschalen Achtsamkeit in deinem Leben kultivieren kannst und genieße eine geführte Körperreise mit Klangschalen!

Achtsamkeit – ganz im Hier und Jetzt sein!

Die positiven und gesundheitsfördernden Aspekte der Achtsamkeit sind heute weithin anerkannt. Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und diesen bewusst und ohne Bewertungen wahrzunehmen. Doch genau das fällt vielen schwer. Laut einer Harvard-Studie denkt der westlich geprägte Mensch durchschnittlich 50.000-80.000 Gedanken pro Tag. Unsere „Innere Stimme im Kopf“ ist ständig aktiv, doch nur selten nehmen wir das bewusst wahr. Und wenn, dann fällt es uns schwer, die ständige Gedankenflut zu zähmen. Viele dieser Gedanken sind negativ gefärbt und beeinflussen unsere Emotionen, unser Sein und unsere Beziehungen negativ, was unsere Lebensqualität beeinträchtigt.

Es ist daher wichtig, aus dem „Autopilot-Modus“ auszubrechen, den Geist von seinem Chefthron zu stoßen und ihn wieder zu unserem Diener zu machen. Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann uns dabei helfen, und die Klänge der Klangschalen machen dies einfach möglich!

„Der Geist ist ein hervorragender Diener, aber ein schlechter Meister.“ (Chinesisches Sprichwort)

Klangschalen und Achtsamkeit

Klangschalen können uns auf unvergleichliche Weise bei der Achtsamkeitspraxis oder Meditation unterstützen. Prof. Dr. Thilo Hinterberger beschreibt in seinem Vorwort zum Buch „Die transformierende Kraft der Klangschalen“ von Peter Hess eindrucksvoll, wie die Klänge einfacher Instrumente unser Empfinden und unsere Stimmung tiefgehend verändern können. Besonders die Klangschalen von Peter Hess bieten durch ihr reines und harmonisches Frequenzspektrum eine Möglichkeit, schnell in tiefe Entspannung und Meditation zu gelangen.

„In unseren Studien zur Wirkung von Klang, insbesondere von Klangschalen, im Vergleich zur Meditation, zeigten sich im Hinblick auf die Gehirntätigkeit spannende Parallelen zu meditativen Zuständen. Das Erstaunlichste ist jedoch, dass es über Klänge möglich ist, innerhalb von Minuten, manchmal sogar Sekunden, ohne lange Praxis in einen Zustand der Ruhe, Gelassenheit, inneren Neutralität und Offenheit zu gelangen. Dies zeigt sich anhand der elektrischen Aktivität durch eine gleichmäßige Reduktion aller Gehirnfrequenzen. So wie es in der Meditation die Vereinfachung der mentalen Tätigkeit ist, die uns zu heiterer Gelassenheit und höherer Bewusstheit führt, so liegt im Lauschen einfacher Klänge eine ganz besondere Kraft, um uns in eben solche meditativen Zustände zu geleiten. Dadurch, dass Klänge konzeptfrei unsere Aufmerksamkeit binden und uns in die Stille führen, sind sie der Meditation sogar überlegen, da Alltagsgedanken durch den Klang quasi eliminiert werden und nicht wie in der Achtsamkeitsmeditation zum Hauptproblem der Übung werden. Der Klang der Klangschalen ist damit eine Art Meditations-Booster.“, so Prof. Hinterberger.

„Das Gegenstück zum äußeren Lärm ist der innere Lärm des Denkens.

Das Gegenstück zur äußeren Stille ist innere Stille jenseits der Gedanken.“ (Eckhart Tolle)

Achtsamkeit bedeutet auch Entfaltung von Mitgefühl und Offenheit

Peter Gabis, ein österreichischer Achtsamkeitslehrer und Ausbilder für die Peter Hess Klangmassage, weiß um die wertvolle Verbindung von Klangschalen und Achtsamkeit. In seinen Seminars „Einklang in Achtsamkeit – Elemente aus Klang und MBSR“ vermittelt er die positiven Gefühle, die Klänge in uns wecken und wie sie uns in den gegenwärtigen Augenblick führen. Klangschalen sind ein wertvolles Werkzeug, um den Weg zu mehr Achtsamkeit zu erleichtern. Gabis betont, dass Achtsamkeit nicht nur ein Training des Geistes, sondern auch die Entfaltung von Mitgefühl und Offenheit beinhaltet. Diese positiven Gefühle stärken unsere psychische und körperliche Gesundheit.

Durch die Klänge fällt es leichter, ganz im Augenblick zu sein. Wir beobachten körperliche Phänomene, Gedanken und Emotionen, was uns hilft, Gelassenheit, Vertrauen und Selbstliebe zu finden. Wir lernen, die Dinge anzunehmen, die wir nicht ändern können, und den Gestaltungsraum bewusst zu nutzen, den wir im Leben haben. Das stärkt uns und steigert unsere Lebensfreude!

Erfahrungen mit Achtsamkeit und Klang sammeln – ein spannender Weg zu dir selbst!

Eine liebevolle, wertfreie Haltung sich selbst gegenüber ist essentiell für den Weg zu mehr Achtsamkeit. Das ist oft nicht einfach, doch jede Erfahrung lässt uns wachsen. Durch praktische Übungen, geführte Meditationen und Stille verankern wir einen inneren Erfahrungsraum, der uns hilft, Achtsamkeit im Alltag zu kultivieren und eine liebevolle Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln.

Im Lauschen auf die Klänge tauchen wir ganz ein in das Hier und Jetzt.

Ein besonderer Weg zu mehr Achtsamkeit, Kreativität und Resilienz bietet das 7-Wochen-Programm der „Klangtransformation“ von Peter Hess. Das bereits erwähnte Buch „Die transformierende Kraft der Klangschalen“ (Irisiana Verlag 2024) ermöglicht es, die 7 Etappen der Klangtransformation zu erleben. Die angeleiteten Klangmeditationen und -übungen helfen (kostenfreier Download zum Buch), täglich einen nährenden Klangraum zu gestalten und das Leben mit mehr Achtsamkeit, Kreativität und Resilienz zu bereichern.

Praxistipps: Klanggestützte Achtsamkeitspraxis mit Klangschalen

Mit diesen drei Übungen kann dein Weg zu mehr Achtsamkeit beginnen – eine Klangschale reicht dafür aus!

  • Positive Gedanken stärken: Formuliere negative Gedanken um und stärke sie mit einem Klang. Beispiel: „Ich habe Angst, einen Vortrag zu halten“ wird zu „Es kann eine tolle Herausforderung werden, diesen Vortrag zu halten.“ Genieße die Klänge und stelle dir vor, wie du die Herausforderung meisterst!
  • Gedanken beobachten: Beobachte deine Gedanken und beruhige deinen Geist. Schaffe dir einen Klangraum, beobachte deine Gedanken und kehre mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder zum Klang und deinem Atem zurück.
  • Stopp zu Gedankenschleifen: Sage bewusst „Stopp!“ zu gedanklichen Dauerschleifen. Klinge deine Klangschale an und lausche dem Klang oder denke einfach an den Klang – das kann überraschend wirkungsvoll sein!

„Die wichtigsten Momente des Tages sind die, in denen wir ganz bei uns sind.“ (Peter Hess)

Eine Körperreise mit Klangschalen für dich!

Die Veränderung der Geisteshaltung durch die Achtsamkeitspraxis mit Klängen trägt ein heilsames Potential in sich. Eine verbesserte Körperwahrnehmung durch Präsenz im Augenblick erhöht die Lebensqualität. Eine Körperreise mit Klangschalen, wie sie Ulrich Krause gestaltet hat (Start bei Minute: 26 des nachfolgenden Videos), bietet eine wunderbare Möglichkeit dazu.

Nimm dir etwa 20 Minuten Zeit und genieße diese entspannende Klangmeditation. Mach es dir im Liegen bequem, stelle deinen Lautsprecher auf die für dich optimale Lautstärke ein und begegne deinem Körper „mit warmen, freundlichen Augen“ von innen! Nimm dir im Anschluss an die Meditation noch einige Minuten Zeit, um nachzuspüren.

Hinweis: Das Video wird auf YouTube abgespielt und du akzeptierst die entsprechenden Datenschutzbestimmungen, wenn du es ansiehst.

Die Integration von Klangschalen in deine tägliche Routine kann ein kraftvolles Werkzeug sein, um Achtsamkeit und Selbstliebe zu kultivieren und ein zufriedenes und selbstbestimmtes Leben zu führen. Die beruhigenden Klänge und wohltuenden Schwingungen machen es leicht, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und inneren Frieden und Selbstakzeptanz zu entwickeln. Probiere es aus und entdecke die transformative Kraft der Klangschalen für dich!

Weiterführende Tipps:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert