von Ulli Krause

Schau einen Augenblick in das Foto und nimm als Einstimmung deine Eindrücke und Assoziationen mit: die Natur, die Farben, das Licht.

Du benötigst für die nachfolgende Übung: eine Klangschale (vorzugsweise eine Universalschale) und eine Schale mit hellem Ton (vorzugsweise eine Zen-Schale).

• Mach es dir in einem Stuhl/Sessel bequem, richte dich in deinem Körper ein, nimm eine Klangschale deiner Wahl und stelle sie auf deinen Handteller oder vor dich auf eine Ablage
• Schlägele sie nun ein paarmal an und lausche dem Klang
• Gehe mit deinem Atem und Körper in einer achtsamen und bewussten Weise in Beziehung

• Kommt dein Körper zur Ruhe, kann auch der Geist still werden
• Nimm eine würdevolle, angenehme Haltung ein und schließe nach dem Anschlägeln immer wieder die Augen
• Bringe deine Aufmerksamkeit in die Gegenwart und werde dir der Klänge bewusst
• Sei ganz bei dir und werde dir bewusst, wie sich dein Körper anfühlt
• Achte auf deine körperlichen Empfindungen
• Das Meditieren fällt dir leicht, wenn du loslässt, loslässt von Gedanken – lasse sie ohne Wertung ziehen
• Atme ein paarmal tief ein und aus und löse dich, lockere dich
• Erspüre nun den Bereich deines Körpers, in dem es dir jetzt gerade richtig gut geht – der sich ganz wohl anfühlt
• Lenke deine Aufmerksamkeit und Liebe dorthin
• Spüre, wie wohl es sich dort anfühlt
• Atme nun mit jeder Einatmung über diesen Bereich Licht und Energie ein
• Mit jeder Ausatmung lässt du das Licht/die Energie sich von dort in jeden Bereich deines Körpers ausbreiten – ausstrahlen – die Klänge begleiten sich dabei
• Licht/Energie einatmen
• Mit dem Ausatmen von dort über den ganzen Körper – und darüber hinaus – ausstrahlen
• Wenn es dich unterstützt, sage dir innerlich Licht/Energie ein – Ausstrahlen aus
• Führe diese Übung etwa 3 Minuten mit Klangbegleitung durch
• Danach Abschluss mit hohem Klang einer Zen-Schale oder Assam-Klangschale
• Komme langsam wieder in das Hier und Jetzt zurück
• Atme noch ein paarmal tief durch und recke und strecke dich – ganz so wie es dir beliebt

Wenn du dein Wissen um die Anwendung von Klang- und Fantasiereisen vertiefen möchtest oder lernen möchtest, selbst Fantasiereisen zu schreiben und mit Klang zu begleiten, dann lies hier weiter…